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近兩年來(lái)，殷女士遭遇入睡困難，程度逐漸加重，從早期1—2小時(shí)逐漸3—4小時(shí)難以入眠，還伴有心情抑郁，情緒易激惹，時(shí)常感覺乏力倦怠，偶有心悸，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的“失眠合并抑郁”治療后，收效卻越來(lái)越不理想。特別是去年底，殷女士因感染新冠病毒后失眠加重了，好不容易才入睡，1—2小時(shí)后又蘇醒，醒后難以再入睡。這兩個(gè)月，在中醫(yī)失眠專病門診，殷女士聽從醫(yī)囑，將治療方案調(diào)整為中西藥聯(lián)合非藥物治療，采用“補(bǔ)腎填精，疏肝解郁”的階梯方案循序漸進(jìn)。經(jīng)過(guò)兩個(gè)療程的治療，她的睡眠時(shí)間明顯延長(zhǎng)，目前達(dá)到了4—5小時(shí)。

專業(yè)的事兒要讓專業(yè)的人干。中醫(yī)失眠專病門診確實(shí)有“絕活”。中醫(yī)師根據(jù)失眠患者的個(gè)體特點(diǎn)，制定“四聯(lián)療法”：基礎(chǔ)療法+中藥調(diào)理+飲食療法+運(yùn)動(dòng)療法，以“急則治標(biāo)，緩則治本”為原則，緊抓核心問(wèn)題，解決突出矛盾，分階段、尋病因、有步驟，辨證、辨病、辨偏頗體質(zhì)相結(jié)合，以認(rèn)知行為療法為基礎(chǔ)，中藥個(gè)體化治療為核心治療手段，輔以針灸理療，必要時(shí)短期或偶爾使用西藥，配合指導(dǎo)個(gè)體化飲食宜忌及運(yùn)動(dòng)鍛煉。重視情志調(diào)攝與心境調(diào)適，對(duì)患者心理狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷和分析，并給予恰當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)，從而身心和諧，改善睡眠狀況，提高生命質(zhì)量。

中醫(yī)失眠專病門診開設(shè)至今的四個(gè)月來(lái)，市北醫(yī)院接診的失眠患者，八成以上都是中老年朋友，來(lái)自普陀區(qū)、寶山區(qū)等周邊區(qū)域的患者越來(lái)越多。經(jīng)過(guò)中醫(yī)藥治療后，多數(shù)人睡眠質(zhì)量得到了改善，部分失眠患者減少了西藥用量或頻率，甚至有人停用西藥也能安然入睡。

失眠并非老年人的專利，中年、青少年失眠人群也有增多趨勢(shì)。失眠雖然不屬于危重疾病，但患病人群眾多，影響人們正常生活、工作和學(xué)習(xí)，已成為嚴(yán)重威脅公眾健康的一個(gè)突出問(wèn)題。而良好的睡眠不僅可以消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、鞏固記憶，還對(duì)保持心理健康、提高免疫力發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

要想獲得高質(zhì)量的睡眠，首先，要建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，有助于形成自然的睡眠節(jié)奏。其次，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，無(wú)聲光干擾。在睡覺前半小時(shí)內(nèi)，嘗試放松身心來(lái)減少壓力和緊張情緒。白天適當(dāng)鍛煉可以讓身體在晚間更輕松地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，避免晚餐大量進(jìn)食與飲酒，盡量避免咖啡、濃茶及其他刺激物質(zhì)的攝取，避免在就寢前3—4小時(shí)進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)睡眠效率降低時(shí)，建議起床看書或者做一些放松的事情，不要過(guò)度焦慮地想要立即入睡。

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